przysiady serie

28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]

[...] 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to ćwiczenie, ale muszę popracować nad tą precyzją. [...]

[...] i triceps odczuwałem po treningu, klatka też (ciągle boli). Plecy robiłem wczoraj wieczorem więc się okaże dziś wieczorem czy trening trochę je naruszył. Zaczynam pozytywnie odczuwać treningi. Widzę że teraz idzie jak potrzeba. Dziś nogi. Niestety trening bez partnera więc nie wiem czy przysiady zrobię jakieś ciężkie. Zobaczymy za kilka godzin.

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]

witam ponizej podaje wczorajszy trening,jaki miałem NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg znow miałem ciezko z tymi siadami, 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x75kg 1x6x75kg 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x50kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x10x65kg,1x10x70kg 3)Uginanie nóg siedzac 4 [...]

Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]

endo nawet na masie nie powinien zapominac o areobach chociaz 3 razy w tyg mi wychodza obecnie aeroby 6 razy w tygodniu, 4 razy po treningu siłowym i 2 razy osobno w dni bez treningu siłowego, w niedziele odpoczywam B2) PULL Piątek: rozgrzewka 10m orbitrek - podciąganie na drążku szeroko 4 serie do załamania - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] - wyciskanie na skośnej 3 serie - rozpietki 3 serie - wyciskanei na maszynei w pozycji siedzącej 2 serie - pompki Czworogłowe ud: 4 serie - suwnica ( 45stopni ) 3 serie - przysiady 4 serie prostowanie na maszynie 29.08 Biceps:(8-12 powtorzen) 4 serie - modlitewnik 4 serie - podciaganie wyciagu dolnego stojac 4 serie - ugiananie ramion chwytem [...]

[...] 2 serie 12-10 wyciskanie sztangi z zza karku 2 serie 12-10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 12-10 nogi: przysiady ze sztangą 3 serii 12-10-8 przysiady wykroczne 3 serii 12-10-8 wspięcia na palcach 3 serii 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3 serii 12-10-8 lepiej to wygląda ?

[...] każdy z nas w twoim wieku. Jak osiągniesz 17-18 lat zaczniesz jeśli będziesz chciał gibać się na siłowni, a tam są lepsze ćwizczenia na brzuch niż brzuszki np. martwy ciąg, przysiady itp. Ale o tym w swoim czasie. Jedz zdrowo, RUSZAJ SIĘ, trzymaj rad, a będzie dobrze. pon. drążek- pompki wt.wolne/ piłka nożna co chcesz śr. przysiady, trening [...]

Trening Po treningu w środę czułem całkiem mocno mięśnie. Nie jakoś przesadnie, ale ewidentnie pierwszy trening po przerwie dał mi troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się [...]

Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] niskiej czy wysokiej liczbie powtórzeń :) Przysiad ze sztangą 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 30 powtórzeń 5 seria 25 powtórzeń Hack przysiady 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15powtórzeń Sissy squat 2 serie po 20 powtórzeń Uginanie leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]

[...] 15-8 2)francuskie jednorącz 3 serie 15-8 3)unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 15-8 Nogi 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 15-8 2)HACK-PRZYSIADY 3 serie 15-8 3)przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-6 4)uginanie nóg 3 serie 15-8 5)wspięcia na palce 3 serie 15-8 A co z brzuchem? Nazewnictwo z Altas ćwiczeń przejrzyj sobie tą [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc: 3 serie: 10/10/10 -wspięcia na palce siedząc: 3 serie: 10/10/10 Co drugi tydzień możesz połączyć te dwa ćwiczenia w serie łączone. SOBOTA-Nogi -przysiady ze sztangą: 4 serie: 12/10/8/6 (progr.ciężaru) -wyciskanie na suwnicy: 4 serie: 12/10/8/6 (-=- -=-) -wyprosty nóg na maszynie:3 serie:10/10/10 -uginania nóg leżąc:4 [...]

[...] dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx dzien B: 1:wioslowanie podchwytem 2: wyciskanie sztangi [...]